Site search

¿Qué quieres ver?

Categorías

Sitios de interés

Meta

No te pierdas ningún consejo

Pon tu email aquí

Archivos

Entradas recientes

RSS ¿Por qué no te registras?

Ejercicios contra el insomnio

Hace dos días una amiga me comentaba que no lograba dormir por las noches, que igual le daban las 5 ó 6 de la mañana cuando empezaba a tener sueño (y no estaba de copas). Yo le comenté que entre entre los remedios más efectivos contra el insomnio se encuentra el ejercicio físico. Y es por ello que he elaborado estas rutinas para conseguir conciliar el sueño.

Es común que padezcamos de alguna forma de insomnio en cualquier etapa de la vida. El problema es cuando suma más de una noche sin poder conciliar un sueño profundo. Es aquí cuando resulta necesario encontrar ese remedio que nos permita dormir el sueño de los justos: reparador y reposado.

¿La actividad física favorece un mejor sueño?

El ejercicio es la forma más inmediata y efectiva de regular el sueño, pues devuelve el equilibrio al cuerpo al regular el metabolismo. Si se hace ejercicio durante el día, nos sentiremos más cansados y será más fácil conciliar el sueño por la noche.

Además, el ejercicio da un mayor bienestar pues hace que el cuerpo funcione mejor:  aporta una mayor oxigenación y elimina toxinas. Muchas de las causas de insomnio radican en problemas digestivos, tensiones, angustias…

Todos estos factores pueden disminuirse con el simple hecho de dedicarle una media hora al día a cualquier actividad física que se prefiera.

¿Qué hora del día es mejor hacer ejercicio?

No hay una hora específica para realizar ejercicio cuando la finalidad es terminar con el insomnio. Cualquier hora del día es un buen momento para una rutina de por lo menos media hora al día. Al la noche nos encontraremos más relajados y proclive al sueño. La clave está en realizar una actividad física, por lo menos, una hora antes de ir a la cama.

¿Qué ejercicios son idóneos contra el insomnio?

Hay algunas rutinas y ejercicios concretos para mejorar la calidad del sueño y ayudar a conciliarlo. Estos son algunos de ellos:

Ejercicios De Respiración: Se trata de una rutina tomada del reiki. Para realizar estos ejercicios, pon la palma de una de tus manos sobre la frente y la otra sobre el estómago y respira con serenidad pero con firmeza.

Siente el circuito del aire que entra y sale del cuerpo. Quince minutos de esta consciencia a la hora de realizar estos ejercicios de respiración serán más que suficientes para ayudar a conciliar el sueño, pues muchas veces el insomnio es fruto de la tensión y la ansiedad.

Mantener una rutina firme: En muchas ocasiones el insomnio se produce por una falta de hábito. El cuerpo no sabe a qué hora debe descansar, si no mantenemos una buena rutina. Es por ello que es ideal ser capaz de entrenar al cuerpo para que se prepare para el sueño, yendo a dormir a la misma hora todos los días.

Hacer lo mismo con la rutina de ejercicio: hacerla siempre a la misma hora. De ese modo, el cuerpo regulará el sueño por sí mismo sin la ayuda de medicamentos.

Sienta la Gravedad: Es una técnica de Yoga. Acostado boca arriba y, sin movernos, con los ojos cerrados, intentar sentir cada uno de los dedos de los pies. Dejar que se relajen y seguir de ese modo por cada músculo y parte del cuerpo, hasta llegar al cerebro; sintiendo la gravedad que se impone a cada zona del cuerpo, nos relajaremos efectivamente. Haciendo esto, mente y cuerpo estarán listos para dormir.

Mover los dedos de los pies: En la punta de cada pie residen terminales nerviosas que nos informan sobre las condiciones circundantes: calor, frío, humedad y funcionan como pequeñas centrales meteorológicas. A veces, especialmente si se experimenta algún sofoco, estas terminales se confunden y nos mantiene alerta (acalorados o friolentos), y por ende, despiertos. Moviendo los dedos de los pies reactivamos la circulación y hacemos que cesen las alertas, permitiendo así relajarse y al fin dormir.

¿Lo sabías? ¡Pon manos a la obra: a ejercitarse para dormir bien!

Write a comment

You need to login to post comments!